Gestionarea somnului și a hormonilor în menopauză
Speaker: Dr. Mona Ciurezu |
Durata:
Ce metode eficiente există pentru gestionarea tulburărilor de somn asociate cu perimenopauza și menopauza?
Descriere
Ne uităm care e sursa, scăderea progesteronului și estrogenului, consecințele acestei scăderi, adică bufeurile si transpirațiile nocturne sau din anxietate, depresie. Dacă problema vine din zona funcționala trebuie să mă asigur că: mă culc la aceeași oră, ca ceasul biologic să rămână setat, e bine să dormim la 18 -19 grade, să avem o cameră răcoroasă și liniștită, să bem cantitatea de apă de care avem nevoie mai ales în prima parte a zile, ca să nu avem nevoie la baie. Este un cerc vicios, dar ca să-mi mențin hormonii în echilibru ar trebui să am un somn de calitate, dar există lucruri pe care pot să le fac. Atenție la device-uri cu lumină albastră înainte de culcare, ele afectează melatonina, exercițiile intense nu se fac înainte cu 3 ore de culcare și să nu mâncăm lucruri grele sau picante. În a doua categorie vorbim de anxietate și depresie. În primul rând, să conștientizez că o am, apoi, dacă sunt gânduri pe care le gonim ziua, ele vin peste noi noaptea. A treia categorie: trebuie să mă cunosc, să văd cum m-am modificat, cum pot să am eu grijă de mine în procesul de "pierdere" a corpului, a tinereții, să mă preocup de mine.
