Strategii pentru îmbunătățirea somnului
Speaker: Dr. Mona Ciurezu |
Durata:
Cum putem trata insomnia când suntem la menopauză?
Descriere
Când hormonii nu ne mai ajută, e bine să vedem dacă avem gânduri care ne încurcă. Recomand un jurnal: când ma gândesc la somn ce gânduri îmi vin, dacă ele sunt cele legate de imposibilitatea de a adormi, atunci trebuie dominate. Trebuie să mă asigur că merg la somn când simt senzația de somn și să nu stau în pat mai mult de 30 de minute, mai degrabă mă ridic din pat și citesc la o lumină difuză. Dacă raportul cât dorm vs cât stau în pat scade sub 85%, creierul meu nu mai asociază patul cu somnul. Mintea mea nu poate face două lucruri deodată: să-mi urmăresc respirația și să mă gândesc ce-o să fac mâine la birou, deci îi dau eu minții ce are de făcut, ieșind din minte și mă duc spre corp și induc starea de relaxare. Temperatura scăzută a camerei și așternuturi răcoroase. To do list de seară în care să scriu tot ce am de făcut mâine ca să mă liniștesc.
